ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № _

ТЕМА: Определение индивидуального суточного ритма

ЦЕЛЬ: научиться определять свой суточный ритм и согласовывать его с режимом дня

ОБОРУДОВАНИЕ: часы с секундной стрелкой, учебник

ХОД РАБОТЫ

ЗАДАНИЕ 1

Определите свой хронобиологический тип («сова», «голубь», «жаворонок»).

1)      Сосчитайте в состоянии покоя(сидя) частоту сердечных сокращений(ЧСС, пульс) за  1минуту и запишите:  ЧСС – _____уд/мин

2)      Сосчитайте в состоянии покоя(сидя) частоту  дыхательных движений(ЧДД, вдох – выдох) за 1 минуту и запишите: ЧДД – _____уд/мин

3)      Подсчитайте соотношение ЧСС : ЧДД и сравните с указанным ниже; запишите:

Мое соотношение ЧСС : ЧДД =_______; мой хронобиологический тип – ___________________

Соотношение ЧСС : ЧДД у «совы» – 3,5 : 1

«голубя» – 4-4,5 : 1

«жаворонка» – 5-6 : 1

ЗАДАНИЕ 2

Ответьте на вопросы теста «Кто вы: «жаворонок», «голубь» или «сова»?» В скобках указано количество баллов за ответ.

Трудно ли вам подниматься утром?

А – да, почти всегда(3); Б – иногда(2); В – редко(1); Г – очень редко(0)

В котором часу вы обычно ложитесь спать?

А – после 1 часа ночи(3); Б – с 23ч 30мин до 1 часа(2); В – с 23ч до 23ч 30мин(1);

Г – до 22ч(0)

Какому завтраку вы отдаете предпочтение в течение первого часа после сна?

А – сытному(3); Б – обильный, но не очень калорийный(2); В – достаточно вареного яйца или бутерброда(1); Г – достаточно чашки кофе или чая(0)

Если вспомнить ваши последние споры в школе, дома ,- когда они преимущественно происходили?

А – в первой половине дня(1); Б – во второй половине дня(0)

От чего вы могли бы легко отказаться?

А – от утреннего чая или кофе(2); Б – от вечернего чая(0)

Насколько легко изменяются ваши привычки, связанные с приемом пищи, во время каникул или отпуска?

А – очень  легко(0); Б – достаточно легко(1); В – тяжело(2); Г – остаются без изменений(3)

Если вам утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать, по сравнению с обычным распорядком?

А – больше чем на 2ч(3); Б – на 1-2ч(2); В – на 1ч(1); Г – как всегда(0)

Насколько точно вы можете оценить отрезок времени, равный 1 минуте?

А – меньше минуты(0); Б – больше минуты(2)

Подсчитайте и запишите общее количество баллов; определите, кто вы

Тест: ______баллов; мой хронобиологический тип – _________________________

Интерпретация результатов: 0 – 7 баллов – «жаворонок»

8 – 13 баллов – аритмик, или «голубь»

14     -20 баллов – «сова»

ЗАДАНИЕ 3

Учитывая свой хронобиологический тип, составьте свой распорядок дня в виде таблицы:

ВРЕМЯ	ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В ВЫВОДЕ укажите значение суточных ритмов для организма человека